MASSAGEM PREVENTIVA X TENDINITE
Texto e
Fotos por Tadeu Loppara
Começo
de conversa...
ATENÇÃO:
Os exercícios demonstrados neste artigo enfocam a prevenção da tendinite.
Se você já possui uma lesão, consulte um profissional para um
tratamento adequado. Lesões não apropriadamente massageadas podem trazer mais
danos que benefícios.
A
massagem é uma das mais básicas e antigas formas de terapia conhecida. Usada
desde a Grécia e Roma antiga, era muito popular nas áreas de banho público,
aonde era oferecida como qualquer outro serviço.
A massagem por envolver a manipulação da pele e músculos, ajuda o sangue
fluir e aumenta a sua capacidade de oxigenação de 10% à 15%. Relaxa os músculos
contraídos e quando combinado com descanso pode acelerar sua recuperação de
25% à 100%. Além de ajudar a eliminar toxinas como ácidos láticos e carbônicos,
os quais limitam a flexibilidade e a performance dos músculos.
O
que é Tendinite?
Tendinite
ou tenossinovite é uma inflamação das bainhas dos tendões e dos próprios
tendões, causado por esforços repetidos e acarretando dor intensa ao menor
movimento forçado.
Você até pode pensar que tendinites são a parte triste da vida do escalador
esforçado, mas isso não precisa ser verdade. As lesões não aparecem de
repente, elas se desenvolvem durante um período de tempo e uma alto massagem
regular ajuda a evitá-las.
Muito escaladores sofrem tendinites em seus dedos e ombros, porque os tendões são
pequenos e facilmente irritados. Segundo especialistas a chave da prevenção é
parar a tensão no começo. Forçar os tendões já sensíveis só virá a
piorar a situação.
Músculos
se ligam aos tendões e tendões se ligam aos ossos. Ao escalar, músculos e
tendões trabalham juntos para movimentar seu corpo e depois de um dia de
escalada, estes mesmos músculos e tendões estão fatigados. E sem descanso ou
massagem eles permanecem travados e flexionados. Esta tensão cria uma irritação
nos conectores do tendão. Estas irritações e inflamações podem
eventualmente causar tendinites.
Quando você alonga e massageia seus músculos e tendões, depois de escalar, os
conectores são relaxados e as chances de irritações e inflamações são
praticamente eliminadas.
Princípios
Básicos
Contudo
massagem é mais do que achar os pontos doloridos e friccioná-los. Os propósitos
e efeitos da massagem sempre poderão diferir, o mais importante no caso da
prevenção é simplesmente faze-la.
É bom saber, que apesar dos benefícios da massagem, antes de escalar,
o aquecimento e alogamento ainda são os mais importantes, avivam e
preparam os músculos para o esforço.
A combinação dos três é ainda melhor, tendo em mente que a massagem na pré
escalada deve ser gentil e rápida e nunca com pressões profundas. E depois de
escalar, alongar é também de suma importância. Só então conseguiremos um
melhor resultado com a massagem.
Antes
de começar qualquer massagem, fique atento a esses princípios básicos:
- Seja gentil, a dor não se aplica aqui, e aqueça a área a ser
massageada, antes de começar;
- Relaxe a área a ser massageada. Se os músculos não estão relaxados
não perca o seu tempo;
- Lembre-se que todo o sistema tem se ser massageado e não somente a área
que dói.
Exercícios
A
seguir alguns exercícios de alongamento e massagem, lembrando que eles
visam a prevenção e não a cura de lesões. Hoje em dia, com novos
tratamentos e quando propriamente diagnosticada, a tendinite já pode ser curada
com relativa rapidez.
Alongamentos
(Boa
Forma - março 1999 - ano 14 - número 3)
A1-
Com o braço direito estendido para frente e os dedos apontados para cima, puxe
com a outra mão, lentamente, a palma em sua direção. Repita com o outro braço.
(no mínimo 20 segundos)
A2-
Braços estendidos, as palmas da mão unidas um de frente para outra e os dedos
apontados para dentro. Empurre a mão de dentro, lentamente, em sua direção.
Repita invertendo a posição das mãos. (no mínimo 20 segundos)
A3-
Una as mãos, com as palmas voltadas para fora, entrelaçando os dedos e estenda
os braços. (no mínimo 20 segundos)
A4-
Flexione o cotovelo e aponte os dedos para cima, vire a mão para fora. Com a
outra mão pressione o dedão em direção a palma. Repita com a outra mão. (no
mínimo 20 segundos)
A5-
Com os ombros relaxados e o braço estendido para frente do corpo. Puxe com a mão
apoiada no cotovelo, aproximando o braço do tronco. Repita invertendo a posição.
(no mínimo 20 segundos)
Massagens
(Climbing - março 1999 - número 183)
P
= área passiva, para ser massageada.
A = área ativa, para fazer massagem.
M1-
Antebraço:
Com A palma da mão massageie rápido e suavemente, ao longo de toda parte de
dentro do seu antebraço. (2 minutos)
M2-
Pulso:
Com a mão ativa segure a sua mão passiva com o polegar estacionado no centro
da sua palma. Mexa o pulso e os dedos passivos, enquanto os dedos ativos
friccionam atrás da palma passiva.(2 minutos)
M3-
Pulso:
Pressione com os nós dos dedos da sua mão ativa o seu pulso passivo,
movimentando-os suavemente. (2 minutos)
M4-
Pulso:
Movimente seu polegar ativo pela extensão do seu braço passivo através do seu
pulso passivo, seguindo um número diferente de linhas por toda a extensão do
seu braço. (3 minutos)
M5-
Mãos:
Prenda a extremidade do seu dedo passivo entre o polegar e dedo indicador ativo.
Friccione a face inferior com movimentos circulares.
M6-
Mãos:
Coloque seu dedo indicador ativo entre a primeira e a segunda articulação no
topo da sua mão. Com o polegar ativo firmemente plantado na palma da mão.
Muito lentamente e gentilmente pressione o espaço entre as articulações, indo
até o pulso e pare por lá. Trabalhe em cada par.(1 minuto)
M7-
Mãos:
Comece por colocar seu polegar ativo na base da sua palma passiva, diretamente
abaixo do seu dedo médio e apontado para o seu pulso. Seus dedos ativos deverão
estar nas costas da mão passiva. Usando o polegar aplique uma pressão enquanto
lentamente o desliza para fora, por baixo do polegar passivo.
Texto
e fotos reproduzidas do site www.HangOn.com.br